由于答应了某人，再加上也受够了随风飘扬的日子，新的一年我要开始我的增肥计划，目标是半年增加10~15斤，一年增加15~20斤！！！

开始健康合理的饮食，开始去健身房狂操！！！

我要变胖子！！！

 

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划

 

饮食多样
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4.选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

 

睡眠充足
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪

 

身心愉快
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

 

适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

 

昨天天终于考完CFA了，终于结束了长达5个多月的折磨了，这日子过得真是太痛苦了！痛苦的并不是看书的过程，而是在放弃与坚持之间不断的摇摆，不管怎么说，总算是结束了。我也有时间来总结一下我在香港一年的生活了。

时间真的像白狗过隙，莫名其妙的我居然就已经在香港待了快一年了。还记得初来乍到之时，我对香港这个城市并没有太特别的感觉，拥挤的城市，恶心的物价，密密麻麻的人群，让我鼻子相当不舒服的空气，种种都让我无法对这个城市产生所谓的热爱。然而在一年后的今天，在快要离别的时候，我却对这个城市有些依依不舍，究其原因，还是因为这边的人们，尤其那十几个形态各异的MMT们。当我写下这篇日记的时候，他们都已经一个接一个的踏上了归家的旅程，却只剩下了由于表现出色因此被老板极力挽留的传说中的M4的我孤身一人继续在这边奋战。在此恒生中国建立之际仅以此文纪念2006届MMT们。先以寡人新作的诗句作为引子：

《好诗一首》

 一个一个又一个，两个三个四五个。

六个七个八九个，最后只剩我一个。

 好吧，如果吐够了就开始吧。以下排名不论男女不论老少不论美丑不分先后。

 珍妮

珍妮是那种长得非常可爱的女生，而且经常性的小脸通红。刚开始我还以为他是见到我的美貌害羞而导致，直到有一天她见到小黑也脸红，我才知道原来那是因为她每天都吃一个红苹果的缘故，与人长相无关。对珍妮印象最深刻的是某次户外拓展活动，她身先士卒的担当领路人，硬是把我们这群路痴给带到了目的地，而且过程中不断的鼓励他人，让我看到她娇小的身躯下藏着的无限热情。唯一的可惜就是珍妮由于非常popular，错过了几次我们的集体活动，希望下一次我们大家再一起出去玩吧。

 小胖

说真的，我刚才差点就忘了其实小胖的真名叫做海伦。说真的，我觉得小胖其实亲切很多也形象很多，所以我是不会叫你海伦的。小胖是一个相当搞笑的人，在我看来她的搞怪能力是我们这届MMT如此团结和快乐的重要原因。小胖是一个看上去十分年轻的小姑娘，再加上扮可爱功夫出神入化天下无双，因此经常受到怪叔叔的骚扰，于是她也经常向我抱怨为什么老是遇不到像我这种帅哥的骚扰每次我都认真的安慰她——没事~大家的目标客户不同。

 粥里

粥里是一个很有主见爱憎分明非常有责任感的女生。也许是大家在某方面有共同的体会，因此我们也成为了某种程度上的难兄难弟，经常互吐口水。还记得第一天来到香港的时候就是和粥里一起去逛香港的路边摊吃车仔面，还记得第一次请我吃饭的人就是粥里（严格的说我是去凑数的）。去了南京，一切都好，其实像你这么优秀的女生，应该找个伴了，等你的好消息。

 波尼

波尼，俗称胖女人，大脸猫，从以上外号，君可以推出该人相貌特征，不赘述。波尼是一个很好倾的女人。我曾经牺牲了我宝贵的presentation的堂课时间用了5分钟来为她歌功颂德。主要内容如下：外表上，波尼长得十分的喜庆，你看到她就会开心，比较适合大过年的贴在门上迎春接福的那种。内涵上，她是个十分成熟的女人，由于年龄比较大，经历了不少的风霜，因为每次和她倾谈都有一些新的收获，是属于知心大姐姐类型的人。综上所述，波尼是一个美貌与智慧并重的好女人，你有什么事情都可以找她谈，而且不收费哦~

 茉莉姐姐

茉莉是一个相当独特的人。首先她看上去像一个教书育人的不苟言笑的老师或者正气凛然的刘胡兰姐姐多过一个银行人士，所以我刚认识她的时候总觉得她好像不是很好相处的样子。没想到认识久了之后，发觉这个人实在是太幽默了，实在是绝对具有茉莉风格的黑色冷幽默，她泠不丁冒出的一个笑话加上她貌似冷峻的面部表情营造出来的效果绝对是五颗星幽默高手的级别，对此我五体投地甘拜下风！茉莉姐姐去了福州之后不要觉得孤独哦，大家都会在你身边的，而且你还有个杜克可以供你虐待啊，不要客气哦！

奥菲莉亚

奥菲莉亚是广州三杰之一（小黑应该不算吧。。。），她也是这么多个MMT里面我早认识也是第一个见面的人。她最经典的就是见到我之后一句相当具有杀伤力的：“哎呀~~（拉长5秒！谢谢啊！）这不是米高吗？”每每这个时候，我总是要开始怀疑一下其实我是不是真的是米高。。。另外让我印象深刻就是奥菲莉亚貌似有无数件类似哈利波特的斗篷套装，每次上班总是像一阵风般优雅的飘过，让我想起小倩。。。大姐，刚回去的日子总是难熬些，过一段时间就习惯了，加油哦！广州的ops靠你振兴了！以后还赏小弟口饭吃啊~

 蜜雪儿

广州三杰之二。蜜雪儿是那种很有灵气的女生，这点从我老爸第一次见到她之后就一直跟我说这小姑娘非常有灵气就可见一斑。于是从此开始我开始观察她的灵气并寄希望于我可以也吸收一点过来，可惜未能如愿。蜜雪儿是个非常聪明的女生，她总是可以把交代给她的事情做得非常漂亮接近完美，而且她总是喜欢问为什么并经常可以come out相当古灵精怪的idea。另外，她对我来说也是一个非常重要的人，就是她一直在我旁边挑出我的缺点让我可以居安思危一直不断的进步，谢谢啊~广州分行的数靠你了！！！

理查德

理查德是个男的。（这个我只是想强调下本届MMT不是我+18个女生啊。。。） 理查德是个非常典型的上海好男人，出得厅堂，入的厨房，真的太典型了。在他身上我看到了一个上海好男人对他女朋友是可以怎么样的好，真的太好了。由于他的存在，使得我们其他一票男的在某一段时间内经常被女生们拿来当反面教材。而且理查德相貌英俊不凡，被称为本届MMT的黎天王！！！理查德，我等你的喜酒了~

 克里斯豆腐

克里斯这哥们是一奇人。虽说祖籍山西，却是一个典型的北京人，特别能侃，天南地北的，只要你能想得到，他就能侃得到，绝对是一牛13！豆腐极具个人性格特色，这在其口头禅中表露无遗， 喜欢吗？喜欢送给你！喜欢吗？喜欢今晚聊聊！其实我还挺喜欢的。。。

看样子我命中注定是一个要荔湾狂澜妙手回春起死回生化腐朽为神奇的男子！

 

那就来吧！Who is afraid of who ！？

 

今天去公司做了case analysis，一个半小时之后，我证明了自己是个分析能力为0的人...

 

然后无意中从老友的sp找到一个心理测试链接，测了之后再次肯定了我果然完全没有分析天分...

 

也许我是个天生的艺术家...

 

Psytopic分析：您的性格类型是“ENFJ”(外向+直觉+情感+判断)

温情，有同情心，反应敏捷，有责任感。非常关注别人的情绪、需要和动机。善于发现他人的潜能，并希望能帮助他们实现。能够成为个人或群体成长和进步的催化剂。忠诚，对赞美和批评都能做出积极地回应。友善、好 社交。在团体中能很好地帮助他人，并有鼓舞他人的领导能力。

ENFJ型的人热爱人类，他们认为人的感情是最重要的。而且他们很自然地关心别人，以热情的态度对待生命，感受与个人相关的所有事物。由于他们很理想化，按照自己的价值观生活，因此ENFJ型的人对于他们所尊重和敬 佩的人、事业和机构非常忠诚。他们精力充沛、满腔热情、富有责任感、勤勤勤恳恳、锲而不舍。 ENFJ型的人具有自我批评的自然倾向。然而，他们对他人的情感具有责任心，所以ENFJ型的人很少在公共场合批评人。他们 敏锐地意识到什么是（或不是）合适的行为。他们彬彬有礼、富有魅力、讨人喜欢、深谙社会。ENFJ型的人具有平和的性格与忍耐力，他们长于外交，擅长在自己的周围激发幽默感。他们是天然的领导者，受人欢迎而有魅 力。他们常常得利于自己口头表达的天份，愿意成为出色的传播工作者。 ENFJ型的人在自已对情况感受的基础上做决定，而不是基于事实本身。他们对显而易见的事物之外的可能性，以及这些可能性以怎样的方式影响他人 感兴趣。 ENFJ型的人天生具有条理性，他们喜欢一种有安排的世界，并且希望别人也是如此。即使其他人正在做决定，他们还是喜欢把问题解决了。 ENFJ型的人富有同情心和理解力，愿意培养和支持他人。他们能很好地 理解别人，有责任感和关心他人。由于他们是理想主义者，因此他们通常能看到别人身上的优点。

您适合的领域有：培训、咨询、教育、新闻传播、公共关系、文化艺术

您适合的职业有：

· 人力资源培训主任
· 销售经理
· 小企业经理
· 程序设计员
· 生态旅游业专家
· 广告客户经理
· 公关专业人士
· 协调人
· 交流总裁
· 作家／记者
· 非营利机构总裁
· 杂志编辑
· 电视制片人
· 市场专员
· 社会工作者
· 人力资源管理
· 职业指导顾问
· 心理咨询工作者
· 大学教师（人文学科类）
· 教育学、心理学研究人员
· 撰稿人
· 节目主持人（新闻、采访类）
· 公共关系专家
· 社会活动家
· 文艺工作者
· 平面设计师
· 画家
· 音乐家

稍微看了一下，发觉又是快4个月没有更新了。。。

 

这四个月间可以说又是风云变幻，我继续着我在各个部门之间的轮岗，所不同的是这几次的轮岗时间更短，要学习的东西更多。

 

12月到1月，对我来说这是最黑暗的一个月，因为我在sales planning dept 轮岗，每天做着我最怕也是最恨的sales report，数据数据，不见天日。同时也是这个月，我犯了我职业生涯（半年不到。。。）目前为止最大的失误，直接导致的后果是前线同事潮水般的投诉电话和老板的发飙时恐怖的脸孔，惊吓度5颗星。心态决定状态，这个道理很简单，但很难做到，所以我决定一定要做到。（但可以和所以放在一起吗？）

 

2月到目前，我来到了channel & development， 一来就让我负责跟进其中最复杂也是最麻烦的project，对我来说这是一个全新的挑战，因为我做的事情几乎全是it，完全不懂的东西。别无他法，边学边上，因为老板是不会管你会不会的，他只要result。不过和几个月前不同的是，现在在工作中我会开始去观察去思考一些不合理的地方，虽然还不能提出可行性的解决方案，但发现本身就是一个进步了，慢慢来吧，毕竟我是在成长。（怪不得最近青春痘也开始长了）

 

这个月份其实还发生了不少工作外的趣事，比如我们参加了为期两天的野外扩展活动，挑战一切不可能（不过说真的对我真的没啥难度），攀山没下海，真是相当好玩的。（主要是不用上班）另外，我们的普通话学会的第一次活动也举行了，虽然发生了一些意料之外的事情，不过还是圆满的结束了。（谢谢大家的支持啊！）ps：让普通话最不准的人来做会长，这帮人的居心也忒邪恶啊！

 

这个二月我也再次做出了可能会影响我接下来路程的重要决定，不知是对是错，不过记得哪位老人家说过，在信息缺乏的情况下，你总是无法做出最优的决定，所以还是别想那么多了。

 

另外要提一下的是我的舍友，号称本届mmt第一史前未进化完全灵长类超级大金刚小黑同志离开了我远去上海，搞得我好不悲伤。而由小黑的离去所引发的离愁也开始渐渐的蔓延开来。。。

 

3月19日，下一站，Investment Fund。希望在明天。

 

没了